许多东说念主拼红运动、适度饮食，可小肚腩依旧出入相随。其实，肚子胖的原因大不疏导，中医负责“辨证施治”，对症爱护才能一本万利。今天成人 男同，蓝豆豆养分师就带你识别常见的6种“腹型”，告诉你奈何松驰告别小肚腩！
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“饮食有节，起居有常，则身形安康。”（引自《黄帝内经》）这句话的真谛是，思让躯壳变得健康、苗条，必须在饮食和生涯习尚上保持均衡节制。让咱们先来望望，你属于哪种类型的大肚腩吧！
1. 皮下脂肪型：松松软软的“小游水圈”特征：腹部肉柔滑，轻轻一持等于一把。
原因：零落开放、高糖高脂饮食。
AI换脸对策：每周3次以上的有氧开放（如跑步、游水），合作少油少糖的饮食，多吃粗粮、蔬菜。
2. 内脏脂肪型：硬硬罕见的“大肚腩”特征：肚子摸起来硬，腰身赫然增粗。
原因：遥远高热量饮食，且零落开放；压力过大亦会导致内脏脂肪堆积。
对策：尝试高强度间歇历练（HIIT），多摄入鱼类、坚果等优质脂肪，少吃甜食油炸品。
3. 肌肉松懈型：常见于产后和久坐东说念主群特征：肚皮松垂成人 男同，零落肌肉复古。
原因：腹肌长手艺未锻真金不怕火，肌肉力量低下，尤其产后女性腹部松懈尤为赫然。
对策：平板复古、卷腹、瑜伽等中枢肌群锻真金不怕火是关节，每天十几分钟就能冉冉紧实。
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4. 骨盆前倾型：姿势不良变成“假性肚腩”特征：站着时腰赫然前倾，肚子看着饱读，却随机脂肪多。
原因：久坐、站姿不良，导致骨盆前倾，视觉上显胖。
对策：通过臀桥、髂腰肌拉伸等来校阅骨盆歪斜，平淡隆重收腹、挺胸，养成正确身形。
5. 胀气型：肚子涨涨的“气球肚”特征：一样嗅觉肚子胀满，不一定是脂肪囤积。
原因：肠说念菌群繁芜、消化不良，或吃了易产气食品。
对策：少喝碳酸饮料，减少豆类、奶类等容易胀气的食品，多摄入益生菌（如酸奶）赞助肠说念蠕动。
6. 水肿型：按一下会有凹下特征：腹部触感较软，按压后出现凹痕。
原因：体内水液代谢不畅，或饮食过咸、作息繁芜。
对策：保持足量饮水（不少于2000ml/天），清淡饮食，适合快走、慢跑，有助加快轮回排水。
“凡调其阴阳，必先审其所由。”（出自《素问·阴阳应象大论》）中医以为，痴肥常与气血、水湿、体质失衡等筹谋，因此要先找到根源，再对症改善。
蓝豆豆的中医食疗一日三餐示例早餐：小米南瓜百珍粥 + 水煮蛋 + 清炒菠菜
午餐：糙米饭半碗 + 清蒸鱼 + 西兰花 + 克己清亮萝卜丝汤
晚餐：山药薏米排骨汤（少油少盐）+ 半块红薯
小贴士：睡前两小时适合喝茯苓荷叶山楂茶，故意于排潮湿、助消化
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